導讀: 下面,小編給大家推薦9個陰瑜伽的練習,可以讓我們有效的緩解腰背部疼痛。

很多伽人都很喜歡練習陰瑜伽。


因為它可以讓身體變軟,深層次的幫助我們打開身體各個部位,也能促使我們在練習中做到很多高難度體式。



陰瑜伽的原則是在身體肌肉放松的前提下,長時間的停在一個體式當中,依靠地心引力的作用打開關節和身體的結締組織。


陰瑜伽的練習是以靜態伸展下半身為主,重點在髖部、骨盆帶,其功效也非常多。


對于減壓,修復日常練習中的傷痛,改善心態,放松思維,強壯關節,培養氣的能量等也有非常大的作用。



下面,小編給大家推薦9個陰瑜伽的練習,可以讓我們有效的緩解腰背部疼痛;


還能刺激神經系統,幫助身體解壓排毒,保持身心年輕態。



1

簡易坐+冥想+側彎

坐立,雙手放雙膝上

吸氣,脊柱延展立直,呼氣,放松身體

坐骨向下,閉上眼睛

冥想5-8分鐘,然后緩慢睜開雙眼


雙手展開側平舉,呼氣側彎身體向左

左手放墊面上,右手向上舉過頭頂

保持1分鐘,換另側練習


2

懸掛式

站立,雙腳打開與髖同寬

吸氣脊柱延展,呼氣完全的放松脊柱

低頭,使脊柱一節一節的向下

雙手互抱手肘,初學者可以微微屈膝

保持1-2分鐘


3

蹲坐式

站立,雙腳打開略大于髖部

打開腳尖向外,吸氣脊柱延展

呼氣蹲坐向下,雙手手肘抵住大腿內側

雙手手指交叉合十,保持1-2分鐘


4

英雄前屈

跪立,雙腿雙腳并攏

雙腿分開略大于髖部

吸氣脊柱延展立直,呼氣身體前屈向下

俯臥在墊面上,前額點地

保持1-2分鐘


5

貓牛式

跪立,大腿和手臂垂直于墊面

吸氣抬起頭部,一節一節延展頸椎、胸椎和腰椎

呼氣,轉動骨盆向后

腰椎、胸椎、頸椎一節一節延展

做重復練習3-5組


6

方形式

坐立,左腳放于右大腿上

右腳放于左膝下方

吸氣脊柱延展立直,呼氣前屈身體緩慢向下

保持2-3分鐘,換另側練習


7

蝴蝶式

坐立,雙腿雙腳并攏

打開雙腿向外,吸氣延展脊柱向上

呼氣前屈身體緩慢向下

保持2-3分鐘


8

坐角式

坐立

打開雙腿雙腳適當的距離

吸氣脊柱延展立直向上,呼氣放松

前屈身體盡量向下,雙手放在墊面上

保持2-3分鐘


9

倒箭式

仰臥,臀部和雙腿緊貼靠墻

雙手自然放身體兩側

閉上眼睛,保持3-5分鐘


以上動作注意關注和聆聽自己的身體,每個體式達到身體最大承受力即可,適當的時候可以借助輔助和工具。



練瑜伽不用急于回報,因為播種和收獲,不在同一個季節中間隔著一段時間叫堅持,所以放心你的努力,時間看得見。

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