導讀: 今天呢,小編先給大家介紹一組能夠有效提高基礎代謝的動作串聯,強度比較大,但是效果也是杠杠的!
春暖花開,厚重的衣服都開始褪去,體重又成為迫在眉睫的問題了。


最氣人的是,有些人喝水都會胖,有些人不論怎么吃,就是不會胖。



這就是易胖體質和易瘦體質的差別了,不要以為這只能靠老天爺哦,其實每個人都有打造易瘦體質的潛力


其實,易胖體質和易瘦體質的人,差別主要在于基礎代謝率的高低。



這里說的基礎代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下,不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率,就是你什么也不做的時候身體消耗的熱量。


總而言之,基礎代謝率越高,就越不容易胖!



這就意味著,你的朋友可以一頓接著一頓大吃大喝,體重卻長得不多,而你小心翼翼地計算熱量,還不一定能躲過胖的命運。


所以,提高基礎代謝是減肥的終極武器。


不僅如此,提高基礎代謝還能幫你加快新陳代謝,皮膚和氣色也會更好!



今天呢,小編先給大家介紹一組能夠有效提高基礎代謝的動作串聯,強度比較大,但是效果也是杠杠的!


練習之前一定要做好熱身哦!


01 下犬-斜板-四柱-上犬-下犬



從下犬式開始,手腳間距約一腿長

雙手雙腳同肩寬,雙手推地,腳跟下壓

呼氣收腹,坐骨上提,肩頸放松

手臂、背部、雙腿延展


吸氣,重心前移進入斜板式

收腹,手推地、腳跟蹬送

手臂、腳掌垂直地面,雙腿伸直


呼氣收腹,屈手肘

肩膀降到同肘高,大臂內夾

腳跟后蹬,雙腿伸直進入四柱


吸氣,雙手回拉地面

頭部帶動身體向前向上穿越

滾動并下壓腳趾,大腿上提離地

慢慢伸直手臂,脊柱延展向上

打開胸腔,肩頸放松進入上犬


呼氣,雙手推地、回勾腳尖進入下犬

重復這組體式3-5輪


02 下犬-海豹式-下犬



從下犬式開始,手腳間距約一腿長

雙手雙腳同肩寬,雙手推地,腳跟下壓

呼氣收腹,坐骨上提,肩頸放松

吸氣,手臂、背部、雙腿延展

呼氣,屈手肘、小臂推地

吸氣,手臂伸直進入下犬

重復5輪后進入嬰兒式放松


03 側斜板卷腹



從斜板式進入

吸氣,轉身向左、左臂向上延展

呼氣收腹,右手推地

雙腿并攏,蹬腳跟,右腳外沿推地

吸氣,脊背延展、胸腔打開

呼氣,收腹轉胸腔、左手向下穿過右腋下

重復5輪換反側


04 手臂上舉山式—蹲坐式



山式,手臂上舉

雙手食指相貼,四指交扣

雙腳一肩寬左右,腳尖外展

呼氣,屈膝下蹲,臀部找地面

雙手放置胸前,胸腔打開,脊背延展

手肘放膝內側,大腿外旋打開


吸氣,雙腳推地站立起身

手臂上舉,食指指向天空

大臂貼向耳根,雙肩放松

重復這組體式3-5輪


05 跳躍式起跑式



從起跑式開始,雙手指尖撐地

前側大小腿90度,后側腿伸直

呼氣收腹,雙腳推地,臀部上抬

前后腿在空中交換

重復3-5輪后進入下犬式


06 下犬-戰士1-戰士2-反戰-半月-戰士2-下犬



從下犬式開始

左腳向前一大步進入戰士1

左膝和左腳尖同向,右腳尖內扣

左腿屈曲膝90度,右腿伸直

手臂帶上半身向上延展,掌心相對同肩寬


吸氣,上半身向右打開

手臂側平舉進入戰士2


呼氣,上半身側屈向右進入反戰式

右手輕放右腿上

吸氣,左臂貼向耳根并延展


呼氣,重心移至左腳,上半身向左向下

吸氣,右腿上抬伸直、蹬腳跟

左腳推地,左腿伸直

左手扶磚,右臂向上延展

脊背延展,打開胸腔停留3輪呼吸


呼氣屈左膝、右腳向后一大步到戰士2

雙手推地進入到下犬換反側


07 半月式變體



從上一組練習中的反戰式進入半月式

左手輕撐磚,左腿緩慢屈膝伸直3次

呼氣屈左膝,右腳向后一大步到戰士2

雙手推地進入下犬換反側


08 鷹式-鷹式手臂戰士1式-后彎-鷹式



從山式進入鷹式

右臂下、左臂上相互纏繞,大臂與胸齊平

掌心相貼、拇指指向眉心

右腿上、左腿下,從大腿根部纏繞雙腿

右腳背纏繞左小腿,屈雙膝

保持平衡,停留5輪呼吸


吸氣,保持鷹式手臂

上抬右腿并向后一大步

進入戰士1式的下半身

左腿屈曲膝90度,右腿伸直

呼氣,收腹、提胸前進入后彎


吸氣,立直上半身

右腿向前,纏繞雙腿回到鷹式換反側

最后還原到山式站立



瑜伽就是一只看不見的儲蓄罐,只要你肯堅持,你投入的每一份努力都不會白費,你只需在溫柔中不慌不忙的成長,那些你以為錯過的,瑜伽會一一還給你!

? 免責聲明 : 我們尊重原創,也注重分享。文中部分素材來源網絡,版權歸原作者所有,如有侵犯您的權益請及時聯系小編,我們將第一時間刪除。

關于【戀練瑜伽】:

互聯網瑜伽APP「戀練瑜伽-移動瑜伽助理」,瑜生卓越,戀你所練。

微信公眾號:yujiacom每日分享最實用的瑜伽技巧、最及時的行業資訊。

戀練瑜伽App

瑜伽網公眾號

瑜伽視頻教程初級 ←點擊進入 孕婦瑜伽 ←點擊進入 瑜伽教練培訓 ←點擊進入 瑜伽入門 ←點擊進入

評論

發表評論
加載更多