導讀: 下面小編分享一組瑜伽體式,穩準狠的幫助我們健康減肥,擁有迷人曲線。

四月不減肥

五月徒傷悲


夏季露肚臍、露大腿、穿短袖、穿裙子的季節來了。而肥胖成了很多人面臨的最大的健康挑戰。


減肥方法大有不同一味模仿他人的減肥法不一定能夠成功瘦身,減肥還是要找好定位,根本性解決。



下面小編分享一組瑜伽體式,穩準狠的幫助我們健康減肥,擁有迷人曲線。


但凡事兒都得靠堅持,所以,三分鐘熱度只能是徒勞無功。


動作1-3

仰臥,伸直雙腿雙手向上,放松脖子

吸氣,向下慢慢落腿,雙腿不要完全落地

伸直舉起手臂向上,保持核心內收


動作4-6

呼氣,屈膝做卷腹,朝向胸腹收大腿

雙手環抱小腿,額頭與膝蓋貼合

肩胛骨離地,配合呼吸,

動態練習,重復動作3-4


身體還原仰臥,雙膝彎曲,腳跟靠近臀部

吸氣右腿向上抬起,呼氣臀部離地

吸氣有控制地落臀向下,不要讓臀部著地

配合呼吸,做動態練習5-8組


向下落臀,伸直右腿向前,左腿膝蓋彎曲

吸氣側平舉起雙手,呼氣左膝向右落地

轉頭部看向右手,保持5-8個呼吸


動作7-9

站立在墊子最前端,邁左腳向后一腿長

呼氣彎曲右膝,向下沉髖,髖部中正

吸氣雙手放于胸前合十,呼氣向右扭轉

將左手肘抵住右膝外側,后側腿收緊上提

保持5-8個呼吸,收回后腿向前


蹲立,雙腳分開與髖同寬,腳尖朝外

雙膝放于側腰兩旁,臀部向下找向地面

吸氣背部延展,呼氣向左扭轉身體

控制臀部保持不動,右手點地,左手上舉

眼睛看向左手指尖,保持5-8個呼吸


慢慢起身站立,并攏雙腳,伸直雙腿

腹部靠向大腿,深度前屈,雙手抱小腿

內收腹部,脖子放松,保持5-8個呼吸


動作10-12

緩慢屈膝,雙手放于腳部兩側,手掌根部壓實

雙膝抵住腋窩,臀部向上,內收核心

雙腳離地,進入鶴禪式,保持5-8個呼吸


向下落腳,邁右腿向后一腿長

吸氣手臂帶身體向上,呼氣沉髖屈膝

前方小腿垂直,后方腿上提收緊


吸氣,后側腿蹬地,重心前移

下側腿緩慢伸直,上抬后側腿

伸直手臂向前,進入戰士三式


動作13-15

慢慢落手向下,后方腿上抬

雙手向后環抱左腿,保持身體穩定


向下落腿,手部落地,左腿向后進入下犬式

延展背部,大腿根部向后,腳跟踩實地面

調整呼吸,保持3-5個呼吸


吸氣準備,呼氣雙腳向前,跳于兩手之間

吸氣手臂帶動身體向上,進入幻椅式


動作16-18

雙手放于胸前合十,呼氣身體扭轉向右

左手肘與右膝做對抗,雙腿髖部保持中正位置


雙手放于在右腳旁側,雙手打開與肩同寬

雙膝處于左手肘上,呼氣雙腳緩慢離地

進入側烏鴉式,保持身體穩定,慢慢將雙腿伸直


動作19-21

向后緩慢伸直左腿,保持順暢呼吸

然后將左腿收回,雙腿重疊,彎曲雙膝

還原到側烏鴉式


動作22-24

落腳向下,吸氣起身,還原幻椅扭轉

呼氣回正身體,雙腿緩慢伸直

雙手向后,十指交扣,遠離后背

保持5-8個呼吸,進入金剛跪

調整3-5個呼吸,換另側練習


以上動作可根據自身條件,重復練習。堅持練習,效果看得見!



瑜伽就是一只看不見的儲蓄罐,只要你肯堅持,你投入的每一份努力都不會白費。

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