導讀: 今天就跟隨小編一起學習開肩的體式吧!~

我們現在的生活和工作中,大多數人每天都會有幾乎12小時以上在使用電腦和手機,或是伏案書寫。而長時間使用電腦和手機,大多數人都會出現聳肩和扣肩的情況,我們經常會看到這樣的場景:



離下班還有1個小時了,而張三還有5個小時的工作要做,這時的張三就像準備起跑的運動員一樣,弓著上半身,身體近乎趴在鍵盤上,眼睛離屏幕只剩不到20厘米。


在安靜的夜里,打著心愛的手游,隨著戰局越來越激烈,兩個肩頭,也越來越靠近。幾局游戲下來,勝負參半,但兩個肩膀半天動不了。

每當我們肩頸不適,很多伽人都會第一時間想到“開肩”這個詞。是的,開肩的確會緩解我們平時緊張的肩膀,對于肩周疾病的理療還有一定的改善效果。所以,今天就跟隨小編一起學習開肩的體式吧!~


今 日 課 程


難度:

內容:靈活肩關節,緩解肩部緊張
出鏡:朵藍老師(視頻拍攝:瑜伽網)
時長:5′04″


練 習 技 巧


1.手臂旋轉



經常有瑜伽老師告訴小編,很多身體上的不適,并不需要靠凹一個極其復雜的體式來調節,反倒是很多我們覺得簡單到不值一提的小動作,卻可以很好的改善身體的問題,手臂旋轉就是其中之一。

雙臂平伸,注意不要讓手臂繃直,這會造成手肘超伸,可以稍微屈一點肘。然后肩膀下沉,手腕畫圓,速度可以快一點,旋轉時不要讓肩膀跟隨一起運動,我們可以每次順時針方向轉40圈,逆時針方向轉40圈。

2.牛面式/半牛面式


牛面式也是一個非常經典的練習,在靈活肩關節的同時,還可以拉伸放松大臂后側和腋窩的肌群。

我們先將手臂向上舉起,掌心向身體中間,然后大臂不動,小臂屈曲向下手掌摸向頸部后側,另一只手在背后從下向上雙手相握,如果手夠不到可以在上面扶著肘部向下壓。

體式中注意,向上手臂一側不要讓肩膀聳起,讓肩膀下壓遠離耳朵;在伸展時不要過度挺胸導致肋骨外翻。


堅持練習開肩動作,能緩解肩部的不舒適,還可以調整我們的身體形態。

所以開肩很重要。但是,正確的做開肩練習,才能避免錯誤練習給身體帶來的傷害!
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