導讀: 炎炎夏日即將來臨,別讓“胖”成為自己買新衣服的理由哦,現在不出汗,更待何時?

隨著氣溫的逐漸回升,很多人已經把夏天的短袖和短褲翻出來了,但是防疫在家的這幾個月,大多數人都貼上了無數層的“冬膘”。



也許在之前厚厚的冬裝包裹下,既欺騙了別人,也欺騙了自己。但當你換上夏裝的那一刻,一切謊言都會被揭開...



要說身上囤積脂肪最明顯的地方,那自然是肚子了。因為我們每天本來每天的運動量就已經極其有限,再加上在家里散漫自由的坐姿,腹部隆起的速度,堪比吹氣。


炎炎夏日即將來臨,別讓“胖”成為自己買新衣服的理由哦,現在不出汗,更待何時?


今 日 課 程



難度:★★★
內容:核心強化練習
出鏡:Cindy老師(視頻拍攝:瑜伽網)
時長:2′18″



練 習 技 巧



1.跪式俯臥撐


我們雖說要練核心瘦肚子,但也不要一開始就給自己非常高強度的練習。一是身體長時間不運動,猛地做高強度運動,容易受傷;二是運動強度過大,會降低運動的積極性。我們先從比較簡單的跪式俯臥撐,循序漸進,逐漸提升難度。

雖然相比完全俯臥撐簡單,但不代表可以做的不標準,和正常俯臥撐一樣,我們需要雙腳與髖同寬,雙手在雙肩下方,身體下落時大臂平行于地面,如果核心力量不足,可以每組做8-10個,每次做2-4組,一定不要為了數量而忽略了質量。

2.側板扭轉


身體先來到側板式,手臂撐起不聳肩,雙腳并列一前一后,如果保持困難,可以后腳屈膝撐地;每次扭轉時感受核心肌群的發力,練習過程中動作不需要過快,同樣要保持體式的質量。


這2個簡單的動作,能快速喚醒腹部的覺知。堅持練習可使腰部塑形變得更加輕松新穎,讓腰腹緊致有型,讓你不僅擁有迷人的馬甲線,更提升自信和魅力。
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