導讀: 下面,小編給大家分享幾個打開腹股溝的動作,促進血液循環、排除毒素,幫助伽人們更好的完成體式。

在練習瑜伽的過程中,瑜伽老師經常會說:“打開腹股溝、腹股溝的內側向下、腹股溝的外側向后……”


每次聽到老師說這句話,總是一臉懵逼,不知所措。



那,什么是腹股溝?


腹股溝位于腹部和大腿之間的區域,腹股溝由多條韌帶、肌肉和肌腱組成,和恥骨中融合在一起,并和髖關節的內收肌一起構成腹股溝區。


腹股溝是連接大腿和腹部的重要區域,也是整個生殖系統最大的排毒系統。


如果腹股溝被擠壓、堵塞,就會容易患上婦科疾病等問題,所以,女性平常一定要注意多延展打開腹股溝。


(圖片源于網絡)



腹股溝也是連接大腿和腹部的重要區域,是整個生殖系統最大的排毒系統。


這個部位如此重要,所以一定不能忽視它!


(圖片源于網絡


下面,小編給大家分享幾個打開腹股溝的動作,促進血液循環、排除毒素,幫助伽人們更好的完成體式。


1

騎馬式


  1. 站立,雙膝彎曲,雙手放于雙腳兩側;右腳向后邁一大步,小腿和腳背緊貼地面;左小腿與地面垂直,吸氣脊柱向上立直;呼氣上半身向后彎,保持3-5個呼吸,換另側練習。

  2. 向右扭轉身體,打開右手放于右小腿上;吸氣脊柱延展,呼氣向下沉髖;保持3-5個呼吸,換另側練習。

  3. 彎曲右膝,右腳腳跟靠近臀部;右手握住右腳腳背,左手放左大腿上;保持3-5個呼吸,換另側練習。


2

鴿子式


  1. 從左側的騎馬式開始,彎曲左膝貼地;左腳靠近右側腹股溝處,右腿貼于墊面上;雙手撐地,脊柱延展;保持3-5個呼吸,換另側練習。

  2. 緩慢抬起右腿,腳掌推地;吸氣脊柱延展,呼氣加深體式的強度;保持3-5個呼吸,換另側練習。

  3. 彎曲右膝,右腳靠近臀部;右手握住右腳腳背,左手放左大腿上;保持3-5個呼吸,換另側練習。

3

半英雄式


  1. 坐立,右膝彎曲;右腳腳后跟放右臀部的外側;左膝彎曲,靠近腹部,雙手放身體的后側。

  2. 手掌的五個手指撐地,吸氣脊柱向上延展,呼氣雙肩放松;保持3-5個呼吸,換另側練習。

  3. 身體緩慢向后,手肘彎曲放在地面上;保持3-5個呼吸,換另側練習。

  4. 仰臥,雙手互抱手肘;保持3-5個呼吸,換另側練習。


4

英雄式


  1. 跪立,雙膝并攏,腳背貼地;雙腳打開略大于髖,臀部坐雙腳之間;吸氣脊柱向上延展,呼氣下沉雙肩;保持3-5個呼吸。

  2. 身體緩慢向后,手肘彎曲在地面上;保持3-5個呼吸。

  3. 身體仰臥,雙手互抱手肘;保持3-5個呼吸。


常練習以上體式,能促進盆腔毒素的代謝,改善女性生殖健康、緩解婦科炎癥,預防婦科疾病,促進下肢循環系統,改善手腳冰涼。



“猝不及防”要比“預防”來的更快些,要為自己的身體負責,不要忽視任何細節。所以,選擇開始,就要堅持到底~

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