導讀: 今天小編就帶來一組改善骨盆前傾的練習,同時也非常適合產后的媽媽們學習喔!
今天的知識點難度為:★★★

天氣日趨炎熱,檢驗我們好身材的時候到啦~很多愛美的女性都迫不及待的換上了輕薄緊致的衣服來炫耀自己前凸后翹的好身材,可是前凸后翹真的是性感嗎?


NO,也有可能是骨盆前傾呢!今天就帶大家認識這最常見的身材bug—骨盆前傾!



在迷惑之時,我們先進行一個小測試,檢查下自己的骨盆是否存在前后傾斜的問題。(三選一即可)


① 靠墻,自然站直身體,如果腰椎處與墻壁有大量空隙,為骨盆前傾。


② 平躺在瑜伽墊上,如果腰部懸空則為骨盆前傾。

③ 站直身體,用繩子或者伸展帶將瑜伽磚豎直綁在小腹上觀察,如果瑜伽磚是豎直的,則骨盆為正位;如果磚塊上方向外下側向內,則為骨盆前傾;反之上方向內下方向外則為骨盆后傾。


骨盆前傾不僅導致骨盆變形,小肚子突出,腰痛背痛...甚至還會影響人的內臟以及生殖器的健康.....

所以今天小編就帶來一組改善骨盆前傾的練習,同時也非常適合產后的媽媽們學習喔!

· 課程練習技巧 ·


1.松解大腿前側


準備一個瑜伽柱,大腿前側放置在瑜伽柱上,手肘撐地,微微收起尾骨。讓大腿前側在瑜伽柱上來回滾動,向上不超過大腿根部,向下不超過膝蓋。呼吸向前,呼氣向后,尋找身體的平衡,瑜伽柱就不會傾斜。

帶著覺知練習,感受雙腿肌肉的高度,如果單側腿部肌肉高,可以側重練習。

2.松解腹股溝


雙手撐地,瑜伽柱放置在一次腹股溝下方,另一側腳掌撐地,左右滾動瑜伽柱。


腹股溝是人體淋巴系統較多的部位之一,如果腹股溝淋巴淤堵也會影響到女性的排毒。經常松解腹股溝可以讓這塊區域保持干凈,沒有結節和疙瘩。

3.拉伸腹股溝


右腳的大腳趾球和小腳趾球踩在凳子的邊緣,左腳向后且前腳掌支撐在墊子上。骨盆擺正,右腳掌的外側-膝蓋外側-髖部外側保持在同一直線上。如果覺得身體不穩定,雙手可以扶在椅背上。然后吸氣起,呼氣回落。練習5組之后可以做另一側練習。


今天分享的3個小練習能夠有效改善骨盆前傾情況,但是,在日常生活中,伽人們也要時刻注意并且糾正自己的不良體態,這樣才能從根本上根除不良習慣。避免骨盆前后傾斜。
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