導讀: 今天小編為大家推薦一套正確瑜伽動態練習:腿部力量練習和腿部拉伸練習,瘦腿練全身哦~

今天的練習難度為:★★


天氣越來越熱,妹紙們也穿的越來越少了。

這時候,腿粗的妹紙們就開始擔心了,尤其是有一部分天天運動腿沒變細反倒變粗的姑娘可就格外崩潰了有木有?


知道為什么腿沒細反倒粗了嗎?


1、缺少拉伸的習慣


瑜伽練習前后一定要注意拉伸放松腿部肌肉,否則未拉伸的肌肉會變得僵硬,小腿很可能會因此長出難看的肌肉塊。


2、根基力量不足


瑜伽重根基力量,如果腿部缺乏力量,或者沒有啟動該部位的肌肉力量,就會導致其他部位的肌肉進行力量的代償,造成腿部受力不均,久而久之腿型就會發生改變了。



3、不良的生活習慣
不良的工作、生活習慣均會阻礙下半身的代謝循環,脂肪、垃圾等無法及時代謝出體外,最終肉肉越來越多,腿部越來越粗。比如久坐不起、蹺二郎腿、衣服太緊、長期穿高跟鞋等。


4、先天基因因素影響


每個人的先天基因不同,也就造就個人的骨骼粗細和肌肉分布不同,后天正確的運動練習就變得格外重要了。


今天小編為大家推薦一套正確瑜伽動態練習:腿部力量練習和腿部拉伸練習,瘦腿練全身哦~

· 課程練習技巧 ·


a.大腿后側的練習


雙手互抱于頭后,來到掛鐘式。雙腿用力壓實立板,核心發力上下活動上半身,可以鼻吸口呼,感受小腿以及大腿后側的拉伸。練習3組,每組20次。


在身體后方放置一塊瑜伽磚,打開雙腳站立在墊子上,雙手落下,吸氣的時候雙手向下壓實墊子,呼氣的時候雙手穿過雙腿去找身后的瑜伽磚。如果覺得身體能夠承受,可以把瑜伽磚再向后移,循序漸進的感受大腿不斷的伸展,以及腿部后側強烈拉伸感。這組動作同樣可以做3組20次。

b.強化練習



船式準備,雙手體后側撐地,吸氣抬起雙腿保持5秒,呼氣回落(也可以左右腿交替練習)。練習時盡量吸更多的氣來到胸腔,呼氣時肋骨往回收,感受腹部的顫抖。

也可以加一些律動的練習,吸氣伸出雙腿呼氣收回。

c.大腿內側練習


側躺在墊子上,右手支撐頭部,骨盆保持中正位,身體不要扭曲,保持在一條直線上。吸氣到胸腔向上抬起左腿,腳背繃直,呼氣收肋骨向下回落。抬起18次。


也可左腿在空中畫圈圈,順時針10圈,逆時針10圈。換另一側練習。

想要瘦腿和塑腿型伽人們,堅持一個月的練習,效果驚人喔~ 
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